Дистанционное обучение и режим дня
Находясь на дистанционном обучении, большинство студентов склонны думать, что они не привязаны к расписанию, не надо в одно и то же время вставать с утра, тратить время на дорогу в техникум, можно заниматься в любое свободное время. Казалось бы, как хорошо не иметь режима. Но режим все же должен быть!
Во-первых, это позволит вам следить за временем, не давать ему проходить бесполезно. Во-вторых, любой режим приучает организм к определенному рабочему циклу. Это очень важно не только сейчас, но и в дальнейшей вашей профессиональной деятельности.
При составлении режима дня учитывайте особенности своего организма и жизненные циклы. Есть такие понятия как биологические часы и биологические ритмы. Не стоит их игнорировать.
Биологические ритмы – биоритмы – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений.
Ученые изучили особенности работоспособности человека и установили, что он колеблется у разных людей в зависимости от их биологического типа. Одних людей называют «совы», других – «жаворонки », третьих – «голуби».
- «Жаворонки»лучше работают и более активны утром.
- «Совы» – в вечерние часы.
- «Голуби»не привязаны ко времени суток.
Очень часто человеку трудно понять жаворонок он или сова, а его активность и работоспособность зависит лишь от привычки просыпаться или ложиться спать в определенное время. В этом случае в его организме срабатывает биологические часы.
Биологические часы – способность живых организмов ориентироваться во времени, в основе которой лежит строгая периодичность физико-химических процессов, протекающих в клетках.
Наши биологические часы работают так:
От 1 до 5 часов ночи. Человек спит, большинство наших органов работает в режиме экономии сил. Работает активно только печень, перерабатывая необходимые организму вещества, удаляя яды. Это «великое очищение организма» необходимо ему для успешного функционирования. У человека в это время низкое давление, редкий пульс и медленное дыхание.
От 6 до 8 часов утра. Давление становится выше, пульс учащается. Организм уже проснулся, хотя мы фактически можем еще спать. Резко возрастает иммунитет. Человек отдохнул.
От 9 до 12 часов утра. Активность повышается. Сердце разгоняется на полную мощность. Это лучшая форма нашего организма. Мы активны, работоспособны и полны энтузиазма. Нам, кажется, под силу любая задача. Ловите эти моменты. Они наиболее продуктивны!
От 12 до 14 часов. Наступает первый спад активности. Уменьшается физическая и умственная работоспособность. Чувствуется усталость, нужен отдых. Это время самой низкой активности в цикле. Реакции замедляются. Обед.
От 14 до 18 часов. Работоспособность повышается. Обостряются все органы чувств. Работа идет с высокой долей активности. В это время очень эффективные физические виды труда. Наступает время занятий и прогулок на свежем воздухе. Организм испытывает желание больше двигаться. Зато психическая активность постепенно снижается.
От 19 до 20 часов. Повышается давление. Возникает раздражительность из-за снижения стабильности психического состояния. Человек в это время может быть нервным, неуравновешенным. Уменьшается мозговое кровообращение, может болеть голова.
От 21 до 22 часов. Психическое состояние ровное, а вот умственная работоспособность повышена. Этот период времени особенно хорош при запоминании текста. Так как память обостряется. Вечером можно отразить многое, что не удавалось днем.
От 22 до 24 часов. Понижается температура. Организм готовится к отдыху. Если мы легли спать в 22 часа, то настало время для сновидений. Наше тело, наш мозг отдыхают.
Режим сна, еды, работы и отдыха должны подчиняться не простому «хочу», а целесообразности и биологическим законам Нарушение биологических ритмов вызывает разбалансированность в работе организма и проблемы со здоровьем.
Старайтесь не отпускать на самотек такие важные вопросы, как формирование правильного и здорового режима дня. Это поможет вам сохранить здоровье, все успеть и получать от обучения удовольствие и знания, а не головную боль и разочарование.
Педагог – психолог Н.В.Жевлакова